彭曉宏 本會臨床心理學家
近期有家長朋友問起如何幫助專注力不足過度活躍（ADHD）的孩子，更有效地完成功課，這裡可以介紹兩個方法。
方法一：蕃茄鐘方法Pomodoro Technique
蕃茄鐘方法Pomodoro Technique是由Franceso Cirillo 在一九八零年代提出的一種時間管理方法，家長可按照孩子年紀及能力定出工作時段，例如25分鐘就是專注工作的時間，然後5分鐘小息。在連續四次工作時間之後有15至20分鐘較長的小息。
細緻步驟
- 準備好時鐘，列寫當日要做的功課清單
- 計劃好每個時段的功課部分，開始鬧鐘
- 專心工作
- 鬧鐘響，5分鐘小息
- 小息鬧鐘響後，開始鬧鐘繼續工作
這個方法讓專注力不足的孩子，可以更有動機工作，原因有幾個：
- 有趣（ADHD孩子最怕沉悶，工作過多、過長，蕃茄鬧鐘增加趣味）
- 一個明顯開始的訊號（ADHD孩子常有拖延，開始是他們的弱項）
- 一個持續專注的訊號（與時間競賽，增加挑戰性，可以幫助ADHD孩子能高度集中一段時間）
- 一個明顯結束的訊號（ADHD孩子有時很難控制讓自己停下來，明顯結束的訊號可以幫助ADHD孩子轉換）
使用蕃茄鐘方法Pomodoro Technique 時，家長仍然需要幫助孩子建立一個良好的工作空間，去除一些分心的誘惑品。當孩子在工作時段，也切忌打擾。孩子可以把想起來的思想雜念記錄下來，工作時段完了才處理。如果真的分心打斷了工作時段，可以重新調教蕃茄鬧鐘再開始過。
當孩子用蕃茄鐘方法Pomodoro Technique經驗到「做功課」原來可以那麼有效率地完成，這些正面的經驗本身已經很治癒（比起之前的經歷），也鼓勵家長再給予孩子一個擁抱、一些肯定、或獎印仔，加強欣賞及鼓勵。
方法二：身陪Body Doubling
我試試意譯Body Doubling為「身陪」，這個方法其實很多家長在孩子年幼時都會使用。對於專注較弱的孩子，即使他們長大了一些，卻仍然是非常需要及重要，因為專注力不足的孩子比較容易分心，工作也難以持續。有了這種「身陪」，他們更感受到自己在工作，不容易跌入自己天馬行空的世界。
「身陪」讓孩子感到自己需要向別人負責（increase sense of accountability），增加責任感（或適當的壓力感），也更感到在一個更有紀律的環境下工作！
其實「身陪」者並不需要放下自己一切去監督小朋友，可以做自己要做的事， 例如看書、在附近做家務。這個「身陪」者要留意自己的存在不會令孩子分心（不要和孩子談天說地、自顧娛樂或講電話）。還有當孩子需要提點時，以正面及鼓勵的態度，簡單地提示便可。
可能家長會擔心，「身陪」會不會讓孩子變得依賴？其實孩子是需要被訓練的，也需要時間成長（ADHD研究學者Dr. Russell Barkley曾提出ADHD孩子腦部的執行功能比其實際年齡慢30%，即9歲時約6歲，15歲時約10歲⋯），父母必須多加忍耐。不少成年ADHD人士發現這個方法的好處，他們長大了仍繼續使用，自發地找一些好的「身陪」，例如公開考試期間相約同學去自修室。
其實有效的方法還有很多，有待家長和孩子一起發現及經驗，找到更多有效的方法推動自己。希望以上的兩個方法能夠幫到大家！